Entspannung und innere Ruhe erlangen mit Qigong

In diesem Qigong-Kurs geht es darum, unsere Gesundheit zu stärken und Entspannung und innere Ruhe zu finden.
Die sanften, fließenden Bewegungen machen unsere Muskeln, Sehnen und Bänder geschmeidig und können Rückenschmerzen lindern oder beseitigen. Die Wirkung von Qigong erschließt sich beim Ausführen der Übungen, die Atem, Vorstellungskraft und Bewegungen verknüpfen.
Sie erlernen eine Entspannungsmethode, die Sie überall und ohne etwas dafür zu brauchen anwenden können. Wer spürt, wie wohltuend die Übungen sind, wie sie die Stimmung heben und Gelassenheit bewirken, für den wird das tägliche Üben zu einer Kraftquelle.

Sobald es das Wetter ermöglicht, findet der Kurs nach Absprache unter freiem Himmel im Südpark statt.  

Kurs E 26:

mittwochs, 8x, ab 07.02.-27.03.2024

Kurs E 27: mittwochs, 8x, ab 10.04.-05.06.2024
Kurs E 28: mittwochs, 8x, ab 19.06.-07.08.2024
Kurs E 29: mittwochs, 8x, ab 21.08.-09.10.2024
Kurs E 30: mittwochs, 8x, ab 23.10.-11.12.2024
Zeit: 17:00– 18:00 Uhr
Ort: Müfaz, 2. OG, Bewegungsraum oder im Südpark
Leitung: Sigrid Muster, Ausbildung als Qigong - Kursleiterin bei der Deutschen Qigong Gesellschaft
Kosten:

€ 80,- / € 75,- ermäßigt für Mitglieder (8x)

Mitbringen: kleines Kissen und Matte, Decke, bequeme Kleidung. Mindestens 4, höchstens 8 Teilnehmer*innen

Bitte meldet Euch an: telefonisch im Müfaz-Büro (06032) 3 12 33 oder per Mail an Diese E-Mail-Adresse ist vor Spambots geschützt! Zur Anzeige muss JavaScript eingeschaltet sein!

KundaDance®

KundaDance® ist ein von Maya Fiennes entwickeltes 60-minütiges, unterhaltsames, erhebendes Cardio- und Tanztraining.
Es ist ein kreativer Bewegungskurs, der Kundalini Yoga, Thai Chi und Qi Gong, Mediation und Atmung kombiniert. KundaDance® nimmt dich mit auf eine Reise durch die Energiezentren. Diese Reise ist mal aktiver, mal meditativer und somit für jedes Level geeignet.

Die Musik der passend zum Training konzipierten Playlist trägt Dich durch die angeleiteten Bewegungen. Sie ist so komponiert, dass sie sich positiv und herzöffnend auf Körper, Geist und Seele auswirken kann.

Zum Abschluss der Stunde gibt es ein entspannendes Sound Bath (Klangbad) mit den Alchemy Crystal Singing Bowls (Kristallklangschalen), deren Klänge ebenfalls dabei helfen können, unseren Körper in einen ausgeglicheneren Zustand zu versetzen. Es sind keinerlei Vorkenntnisse erforderlich. Jede*r ist willkommen. Komm wie Du bist!

Kurs E 31: mittwochs, 3x, 06.03., 13.03. + 20.03.2024
Kurs E 32: donnerstags, 3x, 18.04., 25.04. + 02.05.2024
Kurs E 33: mittwochs, 6x, ab 28.08.-02.10.2024
Zeit: 18:30 – 19:45 Uhr
Ort: Müfaz, 2. OG, Bewegungsraum
Leitung: Janina Arndt, KundaDance-Teacher
Kosten:

€ 66,- (3x) bzw. € 132,- (6x)
Je nach freien Plätzen können die Termine auch einzeln gebucht werden.

Du kannst barfuß oder mit Turnschuhen üben. Ansonsten benötigst Du nur bewegliche, sportliche Kleidung und etwas zu trinken. Für die kurze Tiefenentspannung kannst Du gerne eine Matte und Decke mitbringen.

Bitte meldet Euch an: telefonisch im Müfaz-Büro (06032) 3 12 33 oder per Mail an Diese E-Mail-Adresse ist vor Spambots geschützt! Zur Anzeige muss JavaScript eingeschaltet sein!

Yoga zur Entspannung

In diesem Yoga-Kurs wird ein besonderer Schwerpunkt auf langsame, fließende Bewegungen und bewusstes Atmen gelegt. Die Teilnehmer*innen werden angeleitet, sich auf ihren Körper und ihre Empfindungen zu konzentrieren, um den Geist zu beruhigen und den Körper in einen Zustand der Entspannung zu versetzen. Es wird eine Kombination aus Atemtechniken, Yoga-Übungen und Meditationen angeboten. Jede Stunde hat einen anderen Fokus wie z. B. Schultern, Hüfte oder unterer Rücken.

Kurs E 34: freitags, 8x, 01.03. bis 03.05.2024 (nicht am 29.03./05.04.)
Kurs E 35: freitags, 8x, 06.09. bis 22.11.2024 (nicht im Oktober)
Zeit: 20:30 – 21:30 Uhr
Ort: Müfaz, 2. OG, Bewegungsraum 
Leitung: Victoria Hirsch, Entspannungs- und Ernährungscoach
Kosten:

€ 96,- / € 91,- für Mitglieder

Bitte mitbringen: bequeme Sportkleidung, Yogamatte (wenn vorhanden), Decke und ggf. warme Socken. Teilnahme nur möglich ohne Einschränkungen des muskulären Bewegungsapparates sowie nach Abschluss der Rückbildungsgymnastik.

Bitte meldet Euch an: telefonisch im Müfaz-Büro (06032) 3 12 33 oder per Mail an Diese E-Mail-Adresse ist vor Spambots geschützt! Zur Anzeige muss JavaScript eingeschaltet sein!

Autogenes Training

In diesem Kurs wird die Methode des autogenen Trainings gelehrt und am Ende können die Teilnehmer*innen sie selbständig zu Hause durchführen. Autogenes Training ist eine Entspannungsmethode, die auf Autosuggestion basiert. Voraussetzung ist eine ruhige Körperhaltung, in der die Muskeln völlig entspannen können. Die Grundlage bilden sieben Übungen, die in der Regel nacheinander durchgeführt werden. Autogenes Training kann durch Selbstsuggestion in Stresssituationen zu rascher Entspannung führen.

Kurs E 36: mittwochs, 8x, 10.04. bis 05.06.2024 (nicht am 01.05.)
Zeit: 20:00– 21:30 Uhr
Ort: Müfaz, 2. OG, Bewegungsraum 
Leitung: Victoria Hirsch, Entspannungs- und Ernährungscoach
Kosten:

€ 144,- / € 139,- für Mitglieder

Bitte mitbringen: bequeme Sportkleidung, Yogamatte (wenn vorhanden), Decke und ggf. warme Socken.

Bitte meldet Euch an: telefonisch im Müfaz-Büro (06032) 3 12 33 oder per Mail an Diese E-Mail-Adresse ist vor Spambots geschützt! Zur Anzeige muss JavaScript eingeschaltet sein!

Progressive Muskelentspannung

Bei der progressiven Muskelentspannung handelt es sich um ein Verfahren, bei dem durch die willentliche und bewusste An- und Entspannung bestimmter Muskelgruppen ein Zustand tiefer Entspannung des ganzen Körpers erreicht werden soll.

Die Konzentration wird dabei auf den Wechsel zwischen Anspannung und Entspannung gerichtet und auf die Empfindungen, die mit diesen unterschiedlichen Zuständen einhergehen. Ziel des Verfahrens ist eine Senkung der Muskelspannung und eine verbesserte Körperwahrnehmung.

Kurs E 37: mittwochs, 8x, 30.10. bis 18.12.2024
Zeit: 20:00– 21:00 Uhr
Ort: Müfaz, 2. OG, Bewegungsraum 
Leitung: Victoria Hirsch, Entspannungs- und Ernährungscoach
Kosten:

€ 96,- / € 91,- für Mitglieder

Bitte mitbringen: bequeme Sportkleidung, Yogamatte (wenn vorhanden), Decke und ggf. warme Socken.

Bitte meldet Euch an: telefonisch im Müfaz-Büro (06032) 3 12 33 oder per Mail an Diese E-Mail-Adresse ist vor Spambots geschützt! Zur Anzeige muss JavaScript eingeschaltet sein!